「朝、会社に行こうとするたびに体が重くなる。」
「研修が終わって実務が始まった途端、自分には向いていないと気づいてしまった。」
「毎日なんとかやりすごしているけれど、もう限界かもしれない。」
入社してまだ3か月。でも、もう心が折れそうになっている——そんなあなたの気持ち、決して「甘え」ではありません。
実は、新卒社員の約47％が入社3か月以内の時点で転職を意識し始めているというデータがあります。（出典：ビギナーズリンク）あなただけが特別に弱いわけではなく、多くの新入社員が同じ壁にぶつかっているのです。
この記事では、新卒3か月で「辞めたい」と感じているあなたに向けて、まず気持ちをしっかり受け止めたうえで、退職するかどうかの判断基準・退職前の準備・転職活動のコツまでを順番に解説します。読み終わったとき、「次の一歩が踏み出せそう」と思えるような内容を届けます。
新卒3か月で辞めたいと感じるのは、あなただけじゃない
「3か月の壁」は本当に存在する
入社後3か月は、多くの新入社員にとって最初の大きな試練の時期です。研修期間が終わり、実務に入ったタイミングで「思っていた仕事と全然違う」「上司や職場の雰囲気になじめない」という現実に直面しやすい時期です。
このような現象は「3か月の壁」とも呼ばれており、決して珍しいことではありません。（出典：AI経営総合研究所）
株式会社スタッフサービス・ホールディングスが2025年に実施した調査では、新卒3年未満で正社員を退職した若年層のうち、3割が入社1か月未満の時点で「辞めようかな」と感じていたことが判明しています。また、3か月未満の時点では、退職を意識した人の割合が51.0%を超えるというデータも示されています。（出典：PR TIMES｜スタッフサービス・ホールディングス調べ）
つまり、3か月で「辞めたい」と感じることは、特別なことでも、異常なことでもないのです。
新卒が3か月で辞めたいと思う、よくある理由
同調査では、新卒で就職した会社の退職理由として、「上司や同僚との人間関係が悪かった」「社風が合わなかった」という回答がともに3割弱を占めて上位にランクインしていました。（出典：PR TIMES｜スタッフサービス・ホールディングス調べ）
他にも、新卒3か月で辞めたいと感じる代表的な理由は次のとおりです。
- 仕事内容が想像と違った：求人票や説明会での話と、実際の業務内容が大きく乖離していた。
- 職場の人間関係がつらい：上司からのきつい指導、同僚との雰囲気の悪さ、孤立感を感じている。
- 残業や休日出勤が多すぎる：体力的・精神的に消耗し、プライベートがまったくなくなっている。
- 給与や待遇に不満がある：入社前に提示された条件と実態が異なっていた。
- やりがいが感じられない：毎日こなすだけで、成長実感や達成感がまったく得られない。
- パワハラやハラスメントを受けている：明らかに精神的・身体的な被害が生じている。
これらの悩みのうち、特にパワハラや健康被害が生じているケースは、早急に対処が必要です。
新卒3か月で辞めることのリスクと、それでも大丈夫な理由
正直に言う、デメリットもある
新卒3か月での退職は、次の転職活動において不利に働く可能性があることは事実です。
- 「すぐに辞める人」という印象を持たれるリスクがある
- 短期間では職歴としてのアピールポイントが少ない
- 失業保険（雇用保険）の受給が難しい場合がある（原則として被保険者期間が12か月未満の場合、自己都合退職だと受給できないケースが多い）
- 社会保険の切り替え手続きなど、行政上の対応が必要になる
ただし、これらは「乗り越えられないハードル」ではありません。正しい準備と戦略があれば、十分に次のステップへ進めます。
それでも大丈夫な、2つの理由
① 第二新卒という道が開かれている
新卒入社から3か月で退職した場合、その後の転職市場では一般的に「第二新卒」として扱われます。第二新卒とは、新卒入社から1〜3年以内に退職し、新たな仕事を探す求職者のことを指します。
「第二新卒歓迎」と記載している求人も多く存在しており、若さやポテンシャルを評価する企業からは積極的に採用されます。
キャリアコーチングサービス「マジキャリ」の解説によると、20代前半であればキャリアの軌道修正が十分に可能であり、新卒3か月で仕事を辞めても人生は終わらないとされています
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② 辞めた8割以上が「よかった」と言っている
スタッフサービス・ホールディングスの調査では、8割強が新卒で就職した会社を3年未満に退職して「よかった」と回答しています。（出典：PR TIMES｜スタッフサービス・ホールディングス調べ）
また、同調査では転職後に約7割が2社目の会社でも正社員として働いていることが明らかになっており、早期離職後も正規雇用でのキャリア継続は十分に可能です。
「3年は我慢すべき」という言葉をよく耳にしますが、心身を消耗しながら3年間を過ごすよりも、早めに方向転換して新しい環境で力を発揮するほうが、長期的なキャリアにとってプラスになるケースも少なくありません。
退職を決める前に確認したい、4つの判断基準
「辞めたい」という気持ちが高まっているとき、感情だけで動くと後悔するリスクがあります。以下の4つの基準で、自分の状況を冷静に整理してみましょう。
判断基準① 身体や精神に異常が出ていないか
毎朝吐き気がする、眠れない、食欲がない、涙が止まらない——こうした症状が続いている場合は、心身への影響が深刻なレベルに達している可能性があります。この場合は、無理して続けることで回復が長引くリスクがあるため、退職や休職を真剣に検討することが優先されます。まずはかかりつけ医や心療内科への相談をおすすめします。
判断基準② 改善の余地があるかどうか
今感じている悩みが、時間や努力で改善できるものかどうかを考えてみましょう。たとえば「仕事のスキルが追いついていない」という焦りは、慣れや学習で改善される可能性が高い一時的なものです。一方で「会社の方針そのものが自分の価値観と根本的に合わない」「ハラスメントが横行している」などは、個人の努力で解決できる問題ではありません。
判断基準③ 信頼できる人に相談できているか
一人で抱え込んでいると、判断が偏りがちになります。家族や友人、先輩社員、あるいは転職エージェントなど、第三者の客観的な意見を聞いてみることで、見えていなかった選択肢が生まれることがあります。
判断基準④ 「なぜ辞めたいのか」が言語化できているか
「なんとなくつらい」ではなく、「職場環境のどの部分が自分に合っていないのか」を言語化できると、次の転職活動での軸が明確になります。辞める理由が整理できると、同じ失敗を繰り返しにくくなるだけでなく、面接での退職理由の説明もスムーズになります。
新卒3か月で退職する前にやっておくべき5つの準備
「辞める」と決めた場合でも、準備なしに勢いで動くのはリスクがあります。次のステップへスムーズに進むために、退職前にやっておくべきことを整理しました。
ステップ① 退職の意思を直属の上司に伝える
退職の意思は、まず直属の上司に口頭で伝えるのが社会人としての基本マナーです。退職届の提出は、その後で構いません。法律上、退職の意思表示から2週間後には退職できますが、引き継ぎや関係者への配慮を考えると、できれば1か月前には伝えるのが理想的です。
もし、パワハラや心身の状況から直接伝えることが難しい場合は、退職代行サービスを利用するという選択肢もあります。
ステップ② 離職票・源泉徴収票の受け取りを確認する
退職後の手続きに必要な書類は、会社から必ず受け取るようにしましょう。特に以下の書類は重要です。
- 離職票（失業給付の申請や、次の雇用保険加入手続きに必要）
- 源泉徴収票（確定申告や次の会社での年末調整に必要）
- 雇用保険被保険者証
- 年金手帳（または基礎年金番号通知書）
ステップ③ 健康保険・年金の切り替え手続きをする
退職後は健康保険の資格を失います。次の就職先が決まるまでの間は、「国民健康保険に切り替える」か「任意継続被保険者制度を使う」かのどちらかを選ぶ必要があります。退職後14日以内に市区町村窓口で手続きを行いましょう。
年金については、会社員期間中は厚生年金に加入していましたが、退職後は国民年金への切り替えが必要です。こちらも退職後14日以内に手続きが必要です。
ステップ④ 転職活動の軸を整理する
退職の準備と並行して、次の転職活動に向けた自己分析を始めましょう。具体的には次の点を書き出してみてください。
- なぜ今の会社を辞めたいのか（退職理由の整理）
- 自分が大切にしたい働き方・価値観はなにか
- 得意なこと・好きなことはなにか
- 次の仕事に求める条件（業種・職種・勤務地・給与など）
この自己分析が転職活動の土台になります。できれば転職エージェントのカウンセリングを利用して、プロの目線でフィードバックをもらうのが効果的です。
ステップ⑤ 在職中に転職活動を始める
可能であれば、退職してからではなく在職中に転職活動を始めることを強くおすすめします。収入が途絶えると精神的な焦りが生まれ、判断が歪みやすくなります。「次の仕事が決まってから辞める」という順序が、精神的にも経済的にも安全です。
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第二新卒エージェントneo
新卒3か月退職後の転職活動——成功させる5つのポイント
ポイント① 退職理由は正直かつ前向きに伝える
転職面接では必ずと言っていいほど「なぜ前職を辞めたのですか？」と聞かれます。ここで嘘をついたり、前職の悪口を言ったりするのはNGです。
おすすめの伝え方のポイントは次のとおりです。
- 事実を簡潔に伝える（「職場環境や仕事内容が自分の描いていたキャリアと合わなかった」など）
- 「だからこそ御社を志望した」という前向きな理由につなげる
- 「次に何をしたいか」を明確に伝える
重要なのは「過去の批判」ではなく「未来への意欲」を見せることです。
ポイント② 第二新卒歓迎の求人を積極的に探す
転職活動では、「第二新卒歓迎」「未経験歓迎」と記載している求人を中心に探しましょう。こうした企業は、社会人としての基礎マナーやポテンシャルを評価しており、スキルよりも人柄や将来性を重視する傾向があります。
ポイント③ 職歴を隠さない
わずか3か月の職歴を「なかったことにしたい」と思う気持ちはわかりますが、職歴詐称は発覚した場合に重大なリスクを伴います。3か月であっても正直に記載し、「その経験から何を学んだか」を伝えることがベストです。
むしろ短期間でも「自分に合う環境を見極めようとした主体性」として捉え直すこともできます。（出典：キャリアアクション）
ポイント④ 転職エージェントを活用する
第二新卒・20代向けの転職エージェントを活用することで、求人探しから応募書類の添削・面接対策まで無料でサポートを受けることができます。一人での転職活動に不安を感じているなら、プロのサポートを借りるのが最短ルートです。
転職エージェントを利用する際は、複数社に登録して比較するのがポイントです。自分に合うアドバイザーと出会えると、転職活動全体のクオリティが大きく上がります。
ポイント⑤ 「なぜこの会社か」を具体的に伝える
第二新卒での転職活動において、採用担当者が最も気にするのは「またすぐに辞めないか」という点です。これを払拭するには、志望企業について十分に調べ、「なぜ他社ではなくこの会社なのか」を具体的に答えられるよう準備することが重要です。
こんな場合は「すぐに辞める」を選んでいい
状況によっては、じっくり転職活動をする余裕すらないケースもあります。以下に当てはまる場合は、自分の心身を守ることを最優先に考えてください。
- パワハラ・セクハラが日常的に行われている：精神的・身体的な被害が生じている場合は、証拠を保全したうえで、会社の相談窓口や労働基準監督署、あるいは弁護士に相談することを検討しましょう。
- 違法な長時間労働を強いられている：法定労働時間を超えた残業が常態化していたり、残業代が未払いである場合、これは労働基準法違反です。
- 心療内科・精神科から「休養が必要」と診断された：医師の判断があるなら、休職か退職かをかかりつけ医に相談しながら判断してください。
- 出社するだけで体が動かなくなっている：心身が危険なサインを出しているときは、「続けること」よりも「立ち止まること」を選んでいい。
新卒3か月で辞めた人のその後——リアルな声
同じ経験をした人がどのように歩んできたか、参考として一般的なケースをご紹介します。
ケース① 人間関係に耐えられず退職→IT業界で再スタート
20代前半の男性。大学卒業後、営業職として入社したが、上司からの詰め型指導に精神的に限界を迎え、3か月で退職。退職後は転職エージェントを利用して自己分析を徹底し、「人と接する仕事よりも自分のペースで作業できる仕事」という軸を発見。未経験からITエンジニアを目指し、プログラミングスクールに通いながら転職活動を並行。半年後に中小IT企業へ入社し、現在は安定して働いている。
ケース② 仕事内容のミスマッチで退職→同業種の別会社へ
20代前半の女性。地方の短大を卒業後、地元企業の事務職に就いたが、想像以上に業務の幅が狭く、やりがいを感じられずに3か月で退職。転職活動では「もっと幅広い業務に携わりたい」という思いをもとに、同じ事務職でもより規模の大きい会社を探した。第二新卒向けの求人サイトを活用し、2か月の転職活動を経て希望の職場に内定。
ケース③ 体調を崩して退職→しばらく休んでから転職
20代前半の男性。高卒で入社した製造業の会社で、残業と夜勤が続いて体調を崩し、医師のすすめもあって退職。3か月間は療養に専念し、体力が回復してから転職活動をスタート。「健康的な働き方ができる会社」という条件を最優先にして企業を探し、日勤のみ・残業ほぼなしの職場に転職。現在はプライベートも充実した生活を送っている。
どのケースも、退職後の道は一つではなく、自分のペースで歩んでいくことで新しい環境を見つけています。
転職活動でよくある不安への答え
Q. 新卒3か月で辞めると履歴書に傷がつく？
確かに職歴としては不利に見られるケースがありますが、20代前半であれば「ポテンシャル採用」を積極的に行っている企業は多数存在します。また、3か月の職歴をどう語るかによって印象は大きく変わります。「辞めた理由」より「次に何をしたいか」を明確に伝えることが大切です。
Q. 新卒3か月での退職は転職で不利になる？
影響は否定できませんが、説明次第で乗り越えられます。面接で退職理由を前向きに話せれば、短期離職のマイナス面を大きく補えます。また第二新卒向けの求人では、在職期間の長さよりも人柄や将来性を重視する企業が多いため、適切な求人を選ぶことも重要です。（出典：マジキャリ）
Q. 失業保険はもらえる？
雇用保険の失業給付を受け取るには、原則として退職前の2年間に通算12か月以上の被保険者期間が必要です（自己都合退職の場合）。新卒3か月での退職では、通常この条件を満たさないため受け取れないケースがほとんどです。ただし、特定受給資格者（会社都合退職や解雇など）に当たる場合は、条件が異なります。詳しくはハローワークに確認してみてください。
Q. 親や周囲の人になんて言えばいい？
親族や友人に「3か月で辞めた」と打ち明けることに抵抗を感じる人も多いでしょう。大切なのは、感情的な言い方ではなく「理由→気持ち→次のステップ」を順番に伝えることです。「職場環境が合わなかったこと、自分でも悩んだこと、次はこういう仕事に挑戦したいこと」を具体的に話せると、相手も安心しやすくなります。
新しいスタートを切るための、具体的なアクションプラン
頭の中が整理できたら、次は行動です。以下のステップで動いてみましょう。
【今すぐできること】
- 紙に「辞めたい理由」を書き出す（感情の整理）
- 「次の仕事で大切にしたいこと」をリストアップする
- 転職エージェントに1社だけ登録してみる（無料なので気軽に）
【退職を決めたらすること】
- 上司への退職意思の伝達（できれば1か月前に）
- 必要書類の確認と受け取り（離職票・源泉徴収票など）
- 健康保険・年金の切り替え手続き（退職後14日以内）
- ハローワークへの求職申込み
【転職活動中にすること】
- 自己分析の深掘り（強み・価値観・やりたいこと）
- 第二新卒向け求人サイト・エージェントの活用
- 応募書類（履歴書・職務経歴書）の準備と添削
- 面接練習（退職理由・志望動機の言語化）
- 複数社へ並行応募してリスクを分散する
まとめ：新卒3か月で辞めたいあなたへ、伝えたいこと
新卒3か月で「辞めたい」と感じているあなたは、弱いわけでも、失敗しているわけでもありません。ミスマッチや環境の問題は誰にでも起こりうることで、あなたの気持ちはとても自然なものです。
大切なのは「辞める・辞めない」の結論を焦って出すことではなく、今の状況を整理し、自分の気持ちと向き合ったうえで行動することです。
実際に早期退職を選んだ人の8割以上が「辞めてよかった」と感じており、その後も多くの人が正社員として新しい職場でキャリアを重ねています。（出典：PR TIMES｜スタッフサービス・ホールディングス調べ）
あなたの人生は、今の会社で終わりません。一歩踏み出す勇気を、この記事が後押しできれば幸いです。
次のステップが不安な方へ
「自分一人では転職活動に自信がない」「何から始めればいいかわからない」という方は、ぜひ一度プロのキャリア相談を活用してみてください。
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あなたの「辞めたい」という気持ちは、新しい道を探すための最初のサインかもしれません。
まずは一歩、小さな行動から始めてみましょう。
【参考・出典】
- スタッフサービス・ホールディングス調べ「新卒3年未満で正社員を退職した若年層の意識調査」（2025年）
URL：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000035.000032423.html - 厚生労働省「新規学校卒業就職者の在職期間別離職状況」
URL：https://www.mhlw.go.jp/content/11800000/001318985.pdf - ハタラクティブプラス「新卒3ヶ月で退職したその後はどうなる？」
URL：https://hataractive-plus.jp/article/taishoku/86/ - マジキャリ「新卒3ヶ月で仕事辞めたい人必見！辞めても良いケースを解説」
URL：https://majicari.com/blog/category/jobchange-knowhow/256 - リクルートエージェント「新卒3カ月で退職しても転職できる？」
URL：https://www.r-agent.com/guide/start/25131/ - キャリアアクション「新卒3ヶ月で辞めたい！早期退職の注意点と転職成功のためのポイントを解説」
URL：https://careerstart.co.jp/careeraction/job-hunting/three-month-resig/ - ビギナーズリンク「新卒3ヶ月で辞めたい…退職すべきかの判断基準と転職成功のコツを解説」
URL：https://career.medi-site.co.jp/media/new-graduate-three-months-want-to-quit/ - AI経営総合研究所「入社3ヶ月で「辞めたい」と感じたら読む！」
URL：https://ai-keiei.shift-ai.co.jp/want-to-quit-after-3-months/ - ハタラクティブ「新卒が3ヶ月で辞めるとどうなる？」
URL：https://hataractive.jp/useful/612/ - note｜長谷川です。「新卒3か月で会社を辞める君へ」
URL：https://note.com/kanto_/n/n0d8cce0526bc
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